Как повысить концентрацию внимания с помощью упражнений и лекарственных препаратов

В связи с обилием информации в современном мире, когда ежедневно приходится получать её из разных источников множество раз, концентрация внимания нарушается, появляется рассеянность и снижение уровня внимательности.

Органы чувств помогают человеку усваивать новую информацию, которая приходит из окружающего мира. Но ничего не получилось бы, если бы не было внимания. Без него нельзя воспринимать и удерживать никакие факты и явления в памяти. Чтобы замечать мелочи и быстро ориентироваться в социальной жизни, необходимо следить за концентрацией внимания, то есть уметь сосредотачиваться и не упускать из виду явления, предметы.

КСТАТИ! Концентрация внимания – способность и умение фиксировать внимание на любом действии и предмете, и выделять его в памяти как наиболее значимый и важный.

Данная способность в состоянии бодрствования проявляется у человека с рождения каждую секунду.

Какие возникают проблемы?

Неумение сосредоточиться нередко очень мешает на работе, при общении, выполнении уроков и в учебном процессе детям. Но если дома мы можем переспросить, то на важных переговорах легко пропустить важную деталь и не справиться со своим заданием, что приведет к проблемам.

фото2

Часто первые признаки снижения концентрации внимания проявляются еще в детском возрасте, а усугубляются уже во взрослом. В результате человек постоянно отвлекается на внешние раздражающие факторы и медленней производит необходимые в определенный момент действия.

ВАЖНО! Именно рассеянность все чаще становится проблемой не только у детей, но и взрослого населения.

А это мешает выполнению работы и получению знаний. Как же вовремя распознать первые признаки рассеянности и не доводить ситуацию до тяжелой формы?

Симптомы у взрослых

Они нередко идут в комплексе, и могут сначала быть не такими заметными. Но если человек не предпринимает никаких действий, то происходит усугубление рассеянности и резкое снижение концентрации внимания.

Основные симптомы следующие:

  • Забывчивость.
  • При выполнении определенной задачи приходится долго концентрироваться, в результате процесс происходит намного медленней.
  • Особенную сложность вызывает продолжение чтения, трудно вспомнить уже прочитанный материал.
  • Дискомфортное эмоциональное состояние, когда возникает чувство, что «голова не соображает», рассеянность и отвлеченность на внешние раздражающие факторы (человек реагирует на посторонние шумы, чью-то речь).
  • При выполнении задания работника очень легко сбить с толку и отвлечь.
  • Работа выполняется долго, часто некачественно, с ошибками.

При этом способность к концентрации внимания у взрослого человека намного больше, чем у ребенка, потому что мозг более развит. И если возникает хотя бы несколько вышеперечисленных симптомов из общего списка, пора выяснить причину и принимать меры.

Симптомы у детей

От ребенка взрослые нередко требуют слишком много, не задумываясь, что быть собранным и концентрировать внимание он может не более часа.

СОВЕТ! По этой причине рекомендованы динамичные занятия, в которых чередуются активность и спокойные игры, задания. Большую роль также играет заинтересованность ребенка.

Если он показывает не очень высокие результаты на уроках, проявляет неусидчивость, то проблема, скорее всего, не в нем, а в методике преподавания, отсутствии интереса и мотивации.

Если ребенок психически и физически здоров, то снижение концентрации выражается такими симптомами.

  1. Ему тяжело понять условия задания.
  2. Он невнимателен на уроках, часто не помнит и половины изложенного учителем материала.
  3. В беседе взрослому кажется, что ребенок его попросту не слышит и не воспринимает сказанное.
  4. Возникают трудности при просмотре кинофильмов и мультфильмов, школьнику тяжело усидеть хотя бы небольшой период времени.
  5. Даже интересные для него задания выполняются с трудом и ошибками.
  6. Рассеянность и «витание в облаках».
  7. В процессе игры он долгое время не может «войти в процесс».

Если к этому прибавляются бессонница и гиперактивность, импульсивность, полное отсутствие заинтересованности при выполнении действий, быстрое переключение внимания с предмета на предмет, то ситуация довольно серьезна.

ВАЖНО! Таким детям не хватает внимательности дома, в школе, в детском саду. Синдром дефицита внимания не должен осуждаться педагогами и родителями. Необходимо как можно быстрее принимать меры, чтобы восстановить равновесие в психике ребенка.

Причины

Рассеянность и невнимательность – это следствия, а причины могут быть разные. Поэтому так важно найти их и начинать работать с проблемой.

  • Стресс, недосып, переутомление, постоянное эмоциональное и психическое напряжение.
  • Изменения в гормональной системе (беременность, период менопаузы).
  • СДВГ (Синдром дефицита внимания и гиперактивность).
  • Недоедание, неправильное питание, нехватка необходимых питательных веществ и витаминов в организме.
  • Состояние тревоги, беспокойства, неблагоприятные условия жизни, трудные ситуации.
  • Плохое физическое состояние, дискомфорт, боль.
  • Реакция мозга на медицинские препараты определенной группы, наркотические вещества.
  • Индивидуальная способность концентрировать внимание (быстрее, медленнее).

Важно, чтобы все факторы были в норме, тогда человек может качественно выполнять свою работу и быть успешным в окружающей среде.

фото1

Как повысить?

Ниже рассмотрим самые основные способы, которые способствуют не только контролю фаз отдыха и активности мозга, но и помогают тренировать его, сделать внимание острее. Эти навыки ведут к более продуктивному рабочему и учебному процессу.

Отдых

Полноценный сон (не менее 8 часов) и нормализация режима – основные критерии, которые требуется отследить в первую очередь. Если человек не высыпается, то уровень концентрации резко падает.

Истощение нервной системы, хроническая усталость, а затем бессонница, депрессия ждут тех, кто не придерживается четкого режима дня.

  1. Попытайтесь ложиться спать в одно и то же время. На ночь послушайте спокойную музыку, примите ванну с ароматическими маслами (герань, роза). Проблемы на работе оставьте до следующего дня. Важно привести мысли в порядок и приготовиться ко сну. Помогают расслабиться чаи на травах после рабочего дня.
  2. Если на работе вы должны выполнять задачи, занимающие длительное время, то делайте перерывы, в которые выйдите на свежий воздух, выпейте чашку кофе или чая, сделайте несложную зарядку. На каждые 1,5 часа желательно выделить 10 минут перерыва.
  3. По утрам, перед началом дня, специалисты рекомендуют делать пробежку или прогулку не менее 20 минут, помогающую организму проснуться и приступить к своим обязанностям в бодром и активном состоянии.

В первое время понаблюдайте и определите, когда ваш мозг активен больше всего. Именно в это время и выполняйте всю сложную работу. В остальное время переключайтесь на более легкие задания.

Прогулки, природа

Ничто так не оздоравливает организм и очищает мысли, как общение с растениями и животными. Если загруженность очень велика, то перед или после работы постарайтесь не ехать в общественном транспорте, а пройдитесь по парку.

КСТАТИ! В выходные дни возьмите за правило ходить в небольшие походы всей семьей или просто выходить в сквер или парк. Там можно делать несложные упражнения, чтобы концентрировать внимание, заниматься йогой или медитировать.

Через некоторое время мозг подстроится под новый режим, и производительность труда, учебы начнет понемногу возрастать. Это отличный способ повысить работоспособность.

фото4

Убрать лишнее

Если ваш ребенок не может сосредоточиться и выполнить домашнее задание, то проблема часто заключается в раздражающих факторах.

  • Уберите из комнаты телевизор (или выключайте его, когда школьник занят уроками).
  • Если уровень концентрации у вас или детей низкий, то, выполняя серьезную задачу, старайтесь закрыть дверь в кабинет (комнату), выключить музыку, применяйте наушники или беруши.
  • Чтобы улучшить когнитивные способности, не принимайтесь сразу за несколько дел сразу. Если работа за компьютером, то уберите посторонние сайты.

Перед началом работы оглянитесь и уберите все, что мешает вам сосредоточиться и отвлекает от выполнения задачи. Поговорите на эту тему с детьми, попросите сделать их то же самое (если дети старшего школьного возраста).

Ограничить время в интернете и соцсетях

Постарайтесь в выходные дни вообще не пользоваться гаджетами или уделять интернету самое короткое время. Мозг таким образом не будет получать слишком много информации и отдохнет от перегрузок, не случится переутомления.

СОВЕТ! При работе за компьютером ищите только нужную информацию. Многочасовое общение в соцсетях отнимает массу времени, поэтому ограничьтесь 1 часом в день.

Детям можно использовать гаджет не более 40 минут в день. Поэтому четко ограничьте время пребывания вашего сына или дочери за компьютером. Через 20 минут предложите сделать паузу, размяться, выполнить упражнение для глаз и спины.

Медитация

Очень помогают улучшить концентрацию внимания медитативные техники. Они способствуют постепенному переносу внутренней концентрации во внешний мир.

Занимаясь медитацией регулярно, первые положительные результаты можно получить уже после четвертого занятия. Рекомендуемое время – 20-30 минут.

фото3

Дыхание и пранаяма

Проблема многих людей в том, что они не умеют правильно дышать. Дыхание неглубокое и частое, а в результате – нехватка кислорода для работы мозга.

Поможет управлять дыханием и привести энергию в порядок, сбалансировать ее пранаяма – система упражнений, направленная на осознанное дыхание.

КСТАТИ! После освоения техники вы сможете стабилизировать эмоциональный фон, быстрее концентрироваться на поставленных задачах.

Полезные продукты питания

Не менее важно вести здоровый образ жизни, употреблять как можно меньше жирного и сладкого, которое уменьшает приток, насыщенной кислородом крови, к клеткам мозга.

В рацион обязательно должны входить:

  • рыба, способствующая активизации всех мозговых процессов;
  • орехи;
  • растительная пища;
  • овощи и фрукты;
  • оливковое масло.

Пейте как можно больше воды, начинайте день со стакана чистой воды, чтобы разбудить организм. Ограничьте принятие алкоголя.

фото5

Упражнения для повышения внимательности

Их довольно много. Есть более сложные и простые — для детей разного возраста. Важно выполнять их систематически, тогда будет результат.

  • Прием Сасаки. Придумайте для себя определенное слово, после произнесения которого оглянитесь вокруг, если заметили, что концентрация внимания снизилась. Слова; «Стоп!», «Внимание».
  • Центр Вселенной. Упражнение можно выполнять во время поездки на работу. Но только если не вы за рулем. Выберите объект (дерево или машину) и сделайте его самым важным, изучите досконально, а потом мысленно опишите его полностью.
  • Слушайте музыку В. А. Моцарта, которая, согласно исследованиям, помогает сосредоточиться и одновременно гармонизирует.
  • Для тренировки мозга на досуге применяйте разгадывание загадок, кроссвордов, сканвордов и ребусов.
  • Эффективный способ повысить внимательность – «Техника Фибоначчи», представляющая собой складывание чисел по порядку, начиная от 0. (1 + 0 =1, 1 + 1 = 2, 2 + 1 = 3 и т. д.).

СОВЕТ! Для детей предложите ряды чисел или слов, которые нужно запомнить и затем повторить в определенном порядке.

Быстрая игра – назвать по 5 предметов интерьера, явлений природы, игрушек и прочее. Очень хорошо помогает развить концентрацию внимания изучение иностранных языков.

Витамины, таблетки и другие препараты

Чтобы активировать работу мозга, необходимо принимать микро- и макроэлементы в нужном количестве. К этой группе относятся витамины В1, В2,В3, В5, В6, В9, В12, С, D, Е.

Медицинских препаратов существует много, но наиболее эффективных, которые можно приобрести без рецепта и употреблять взрослым и детям, достаточно мало.

  1. Билобил.
  2. Глицин.
  3. Аминалон.
  4. Экстракт элеутерококка.

ВАЖНО! Перед прохождением любого курса в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с терапевтом и принимать препарат только по его рекомендации.

Тесты на внимательность

Иногда человеку достаточно тяжело понять, сильно ли снизилась концентрация внимания или находится в пределах нормы. Ведь нередко достаточно выспаться и отдохнуть, и работоспособность восстанавливается.

В психологии есть ряд тестов, с помощью которых можно точно определить уровень внимательности. К ним относятся: Методика Мюнстерберга (буквенный тест), Таблицы Шульте, Методика «10 слов» и многие другие.

Музыка

Как для работающих людей, так и для учащихся рекомендуется музыка для концентрации внимания. Достаточно 10 минут прослушивания, чтобы добиться хорошего результата.

Подведем итоги:

  • Концентрация внимания – важная составляющая полноценной жизни каждого человека. Поэтому данному вопросу необходимо уделять первостепенное значение.
  • Важно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, отдыхать и выполнять простые, но эффективные упражнения по повышению уровня концентрации внимания.
  • Чтобы избавиться от рассеянности, следует определить ее причину и начинать работу по устранению проблемы. Подберите для себя наиболее приемлемую методику.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вдали от суеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: