7 способов, как повысить работоспособность и умственную активность

При выполнении большого объема, внеплановой занятости, сверхурочной человек испытывает чувство усталости, а впоследствии снижается работоспособность. Временный упадок сил – нормальная естественная реакция организма. Но иногда при обычном графике и выполнении прямых обязанностей вы чувствуете, что работать просто нет сил, причем на протяжении всего дня. Снижение умственной и физической работоспособности может быть вызвано разными причинами.

Причины снижения

Человеческий организм – это сложная система. Для каждого из нас график повышения умственной и физической активности сугубо индивидуален. Исходя из этого, при выполнении любых должностных обязанностей нужно учитывать особенности своего здоровья.

Если чувство усталости игнорировать, то резко ухудшается способность восприятия, наступает упадок сил и другие негативные проявления. Специалистами выявлено несколько типов синдромов.

Снижение умственной работоспособности

Данный вид усталости может выражаться по-разному, но все же есть ряд похожих проявлений.

  1. Неспособность выполнить простейшие математические подсчеты в уме.
  2. Отсутствие концентрации внимания, рассеянность.
  3. Ухудшение памяти, сосредоточенности.
  4. Расстройства сна, апатия и общий упадок сил.

ВАЖНО! При таких показателях человеку трудно сконцентрироваться на рабочем процессе, особенно если он связан с умственным трудом. Для выполнения своих обязанностей приходится искать дополнительные ресурсы, прилагать усилие воли. В большинстве случаев работать сотрудник не может, вынужден брать отгулы или отпуск за свой счет.

Снижение физической работоспособности

Нередко организм накапливает усталость, а затем происходит сбой. Выявляются дополнительные заболевания, что сказывается на общем самочувствии самым неблагоприятным образом. Для этого типа характерно следующее.

  • Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, выражающиеся болями в области сердца, перепадами давления, слабостью и головными болями.
  • Неприятные ощущения и дискомфорт в мышцах: если сотрудник работает постоянно стоя, то начинают постоянно «гудеть» ноги, даже после выходных дней, мышечная система не восстанавливается полностью.
  • Наблюдаются также проблемы в работе дыхательной и центральной нервной системы.
  • Больше всего страдает иммунная система, которая является «скелетом» и базой, защитным фундаментом для всего организма.

В зависимости от общего состояния организма и имеющихся заболеваний, симптоматика может выражаться более или менее явно. Но в итоге организм полностью изнашивается и дает сбой.

фото1

Почему так происходит?

В зависимости от рода деятельности и других факторов можно выделить базовые причины, почему сотрудник резко теряет способность работать в полную силу и качественно выполнять свои обязанности.

  1. Инфекционные заболевания, характеризующиеся медленным проявлением.
  2. Недостаток кислорода, что провоцирует болезни сосудов и капилляров.
  3. Эмоционально тяжелые постоянные стрессовые ситуации, что ведет к ослаблению ЦНС и иммунной системы.
  4. Употребление спиртных напитков, курение.
  5. Неправильное питание, нехватка полезных веществ и витаминов в организме.
  6. Отравление, интоксикация.
  7. Более быстро усталость появляется у людей старше 50 – 60 лет.
  8. Слишком сильно развитое чувство ответственности и тревожности, которое не позволяет расслабиться и нормально отдыхать после рабочего дня.
  9. Перепады давления.
  10. Несоблюдение режима дня на протяжении рабочей недели, недостаток отдыха, дефицит сна.

Способы повышения активности

Как повысить умственную активность? Чтобы эффективно выполнять трудовые обязанности, необходимо заботиться о своем физическом и умственном состоянии. Для этого специалистами (врачами, психологами) предлагается комплексный подход. Рассмотрим пути обеспечения высокого уровня работоспособности.

Спорт

Важно выполнять тренировки, ориентированные на повышение высокой мышечной активности до нужного уровня – кондиции.

КСТАТИ! Такие тренировки называются «кондиционными» или «оздоровительными тренировками». Делятся на 3 типа.

  • Рекомендуется проводить циклы упражнений: ходьба, бег, плавание, езду на велосипеде. Ежедневно необходимо заниматься выше перечисленными упражнениями не менее получаса.
  • Упражнения на скорость и силового характера. Их нужно выполнять в 3 — 5 подходов на протяжении от 30 секунд до 3 — х минут. К ним относятся: бег в гору, спортивные игры, занятия на тренажерах с тренером и прочее.
  • Комплексные физические нагрузки, которые совмещают как аэробный, так и анаэробный виды.

Данный системный подход значительно улучшит физическое самочувствие, состояние всех систем организма, избавит от накопившейся усталости и значительно повысит производительность труда.

фото2

Режим дня

Что необходимо сделать для восстановления работоспособности системы? Каждый человек должен получать в течение суток необходимое количество часов для полноценного отдыха (сна), время для принятия пищи и выполнения работы.

СОВЕТ! Для того чтобы все успевать и не чувствовать себя разбитым в конце дня, требуется научиться организовывать день и уделять время всем факторам.

  1. Многими совершенно зря не учитывается самый естественный способ быть в тонусе – это режим суток. Он предполагает системный подход: человек должен каждый день вставать в одно и то же время, спать необходимое количество часов (при этом кому – то хватает 6 часов, кому – то понадобится 8), сон должен происходить в ночное время, а днем должен человек бодрствовать и выполнять всю необходимую для жизни деятельность.
  2. Важно знать, что примерно с 23.30 вырабатывается мелатонин, необходимый для гармоничного состояния организма в целом, поэтому ночной труд крайне негативно сказывается на состоянии нервной и других систем.

Рекомендуется просыпаться легко. А для этого утром следует принять контрастный душ, помогающий включиться всему организму. Вместо поездок в метро, используйте велосипед (при возможности) или заменяйте на утреннюю пробежку.

Правильное питание

Для работающего человека очень важно выбирать блюда, в составе которых есть все необходимые витамины и минералы, питательные вещества, поддерживающие организм в здоровом состоянии и активности. Пути обеспечения высокой работоспособности зависят от следующего:

  • Питание должно быть сбалансированным, включать необходимое количество жиров, белков и углеводов.
  • Следует отказаться от быстрых перекусов и употребления жирной, острой и калорийной пищи на ночь. Чтобы желудочно-кишечный тракт работал исправно, старайтесь как можно больше употреблять овощей, фруктов.
  • Рекомендуется на протяжении дня выпивать не менее 2-х литров воды, желательно отстоянной, фильтрованной или талой. Это поможет выводить токсины, вредный холестерин, шлаки.
  • Утро лучше начинать с сока, фруктового или овощного коктейля, или смузи, которые зарядят организм активностью, помогут начать день свежим, активным и бодрым.
  • Обязательно в рацион должны входить кисломолочные продукты, помогающие содержать костную систему в идеальном состоянии.

    СОВЕТ! Раз или два в неделю устраивайте рыбный день: фосфор необходим всем, но особенно людям, занимающимся умственным трудом.

Старайтесь как можно меньше употреблять сладкого и мучного. Возьмите за правило питаться здоровой пищей, которая дает энергию и силы, а не вызывает желание лечь на диван, а также прибавляет лишние килограммы.

фото3

Отдых

Как известно, каждый человек индивидуален, обладает собственными потребностями и биологическим ритмом. «Жаворонкам» желательно ложиться пораньше и не засиживаться до позднего времени перед телевизором. Ведь просыпаются они рано, порой без всякого будильника.

Если вы ярко выраженная «сова», то старайтесь во время рабочей недели немного сдвинуть график, чтобы получать необходимое количество сна. Так вы сможете повысить работоспособность мозга.

ВАЖНО! Следует выделить время на прогулки на свежем воздухе, чтение книг и занятий любимым делом. Это позволяет переключиться нервной системе и отдохнуть эмоционально. Также может помочь медитация для повышения внутренней энергии.

Специалисты рекомендуют время отпуска использовать по прямому назначению, а не для продолжения работы, ремонта и прочего. Раз в год человеку необходима «перезагрузка», пауза, чтобы подбить итоги и приготовиться к следующему году. Лучше провести отпуск в санатории, совмещая с оздоровительными процедурами.

Витамины

Наличие полного комплекса помогает не только увеличить работоспособность мозга, но и способствует отличному состоянию организма в целом.

Среди всей группы витаминов есть менее значимые, а есть очень важные. Без них стрессовые состояния развиваются намного быстрее, появляются депрессии, тело изнашивается, и умственная активность резко снижается.

  1. Витамин C. Способствует более эффективной сопротивляемости инфекциям, улучшает настроение, а также повышает скорость реакции и продуктивность мышления, что немаловажно для выполнения любой работы.
  2. A. Это мощный антиоксидант, участвует в омоложении тканей и органов.
  3. B1. Очень важен: балансирует эмоциональный фон, улучшает память, обновляет клетки мозга, избавляет от апатии.
  4. B7. Улучшает концентрацию внимания, помогает правильно усваиваться пище и переработать ее в энергию, нормализует сон.
  5. B9. Избавляет от стресса, помогает быть энергичным и активным, сохранять хорошее настроение.
  6. D. Помогает клеткам получить необходимое количество кислорода, участвует в восстановлении организма после длительных умственных и физических нагрузок.

Это далеко не весь перечень, который необходим для каждого человека в полном объеме.

КСТАТИ! Много витаминов содержится в овощах и фруктах. Они должны быть на столе каждый день.

фото5

Таблетки

Если работоспособность снижается, то это говорит от накопленной усталости. Следует обязательно пойти на прием к врачу, проконсультироваться и сдать анализы. Нередко констатируется часто встречающийся в наше время диагноз – синдром хронической усталости.

Тогда доктор может прописать лекарственные средства, которые помогают привести организм в порядок, нормализовать активность и энергичность, избавить от апатии, последствий недосыпа и дефицита витаминов.

  • Препараты, повышающие энергию и умственную работоспособность у взрослых: пирацетам, деанол ацеглумат, пикамилон, кальция гопантенат, фенотропил, церетон и их аналоги.
  • Для повышения физической работоспособности: янтарная кислота, мелотонин, кальция глицерофосфат, пантокрин, настои женьшеня, элеутерококка и другие лекарственные настои на травах, повышающие тонус.
  • Таблетки для улучшения настроения и бодрости: файн-100, балансин, деприм.

Отдельно стоит упомянуть лекарство Милдронат. Схожий с ним препарат — Мельдоний, который у всех на слуху. Все мы помним допинговый скандал с российскими спортсменами, которые принимали мельдоний. Милдронат – это таблетки для повышения активности мозга и выносливости: как физической, так и умственной.

ВАЖНО: перед применением обязательно получить рецепт от врача, ознакомиться с инструкцией по применению и знать о противопоказаниях.

Музыка и медитация

Отлично помогают отдохнуть и набраться сил практики с использованием медитативных техник и правильно выбранной музыки. Комплексное использование способствует расслаблению нервной системы и более быстрому восстановлению после рабочего дня.

Можно заниматься медитацией в одиночестве, предварительно изучив технику. Но есть и специальные курсы, где техники осваиваются в группе под руководством тренера, который грамотно скорректирует, подскажет, научит расслабиться и устранить накопившееся напряжение, тревожность и усталость.

Перед сном рекомендуется включать негромко спокойную музыку. Благотворно на эмоциональное состояние действует классическая музыка.

фото4

Важность микроклимата рабочего места

В список первостепенных задач и обязанностей работодателя входит обеспечение комфортных условий труда для работника. Отметим основные пункты.

Эргономика

В понятие входит создание таких условий для трудовой деятельности сотрудника, которые:

  • соответствовали бы психологическому и физическому состоянию работника;
  • способствовали эффективной работе без чрезмерных энергетических затрат.

КСТАТИ! Обязательно должна соблюдаться охрана труда, рабочее место не быть тесным, не вызывать неудобства и дискомфорта.

Работник должен выполнять свои функции под контролем руководства, которое обязано чередовать виды деятельности, следить, чтобы физический труд не был слишком тяжелым, обеспечить достойное пространство для выполнения обязанностей работником.

Значение цвета

Руководство обязано обеспечить сотруднику помещение, в котором достаточно света, стены и потолок должны быть окрашены в светлые тона. Темное, мрачное помещение способствует быстрой утомляемости, может вызвать головные боли, спад активности.

  • Если работа монотонная, то стены рекомендуется окрасить в светло-зеленые, голубоватые тона.
  • Работникам умственного труда подойдут бежевый, желтый или персиковый цвет.
  • Красный свидетельствует о тревоге и им рекомендуется окрасить исключительно тревожные кнопки («Стоп», «Внимание» и прочие).

Полезное видео

Важно понимать, что к потере и снижению работоспособности приводит целый комплекс причин, заключающихся не только в тяжелых условиях труда, но и в неумении или отсутствии возможности полноценно питаться и отдыхать после работы.

Каждому человеку нужно внимательно относиться к своему здоровью, соблюдать режим дня, заниматься спортом, пополнять организм витаминами и минералами, расслабляться.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Вдали от суеты
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: